Η δίαιτα της επίπεδης κοιλιάς


Απλά βήματα για να ξεπρηστεί η κοιλιά σου εξασφαλίζοντας παράλληλα την υγεία του εντέρου σου.

Η πρησμένη κοιλιά είναι κάτι που μπορεί να σου σπάσει τα νεύρα, κυρίως γιατί δεν είναι τόσο εύκολο να εντοπίσεις τι φταίει στη διατροφή σου που εμποδίζει τις φυσικές πεπτικές διαδικασίες. Οι σωστές διατροφικές επιλογές προφανώς παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό για αυτό καλό είναι να προτιμάς εύπεπτα τρόφιμα, να αποφεύγεις τα ανθρακούχα αναψυκτικά και να πίνεις αποτοξινωτικά αφεψήματα.

Αν το πρήξιμο είναι χαμηλά στην κοιλιά σου τότε καλό είναι να αποφεύγεις λαχανικά με σταθερές φυτικές ίνες, όπως λάχανα και αγκινάρες, τα όσπρια και να μην τρως φρούτα αμέσως μετά το φαγητό. Να πίνεις αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά όχι πριν φας ή μετά το φαγητό γιατί έτσι μπορεί να αυξήσεις τη ζύμωση και να προτιμάς μπαχαρικά και μυρωδικά όπως ρίγανη, δεντρολίβανο που έχουν αντιζυμωτική δράση.

Παρακάτω θα βρεις ένα υπόδειγμα διατροφής, το οποίο αν τηρηθεί για 1 μήνα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις μέχρι και 4 κιλά. Σε κάθε περίπτωση βέβαια καλό είναι να συμβουλευτείς ένα διατροφολόγο ώστε να βρείτε μαζί τα τρόφιμα που σε ενοχλούν ή/ και μπλοκάρουν τον μεταβολισμό σου.

Δευτέρα

Πρωινό: 1 φλ. πράσινο τσάι και 2 ρυζογκοφρέτες

Δεκατιανό: 1 αχλάδι

Μεσημεριανό: 60 γρ. ρύζι με πράσα, 2 αυγά μαγειρεμένα με σάλτσα 1 φρ. ντομάτας και 1 κ.σ ελαιόλαδο, 200 γρ. σαλάτα ρόκα

Απογευματινό: 1 μήλο

Τρίτη

Πρ.: 1 φλ. καφέ φίλτρου σκέτο (ή ελληνικό) και 3 μπισκότα χωρίς ζάχαρη

Δεκ. 1 γιαούρτι 2% και μια χούφτα ώριμες φράουλες

Μεσ.: 60 γρ. ζυμαρικά με βραστά λαχανικά (ιδανικά κολοκυθάκι και καρότο) κομμένα σε ροδέλες, 200 γρ. φιλέτο ψαριού τηγανισμένο με 1 κ.σ ελαιόλαδο, 1 φρέσκια ντομάτα ψιλοκομμένη, πιπέρι και ρίγανη (αποφεύγουμε το αλάτι γιατί προκαλεί κατακράτηση).

Απογ.: Μια μπανάνα

Βρ.: 200 γρ. κουνουπίδι στον ατμό ή πράσινη σαλάτα, 200 γρ. ψάρι φιλέτο

Τετάρτη

Πρ.: 1 γιαούρτι 2% και 3 φρυγανιές σικάλεως

Δεκ.: 1 αχλάδι

Μεσ.: 50 γρ. ψητή γαλοπούλα, 200 γρ. βραστές πατάτες, 200 γρ. ντοματίνια για σαλάτα

Απογ.: 1 μήλο

Βρ. 200 γρ. πράσινη σαλάτα, 60 γρ. βραστή γαλοπούλα

Πέμπτη

Πρ.: 1 φλ. πράσινο τσάι και 2 ρυζογκοφρέτες

Δεκ.: 1 φλ. φράουλες (ή ακτινίδιο)

Μεσ.: 120 γρ. ψητό φιλέτο μοσχαριού, σαλάτα με 200 γρ. σπανάκι βρασμένο και 60 γρ. ντοματίνια

Απογ.: 1 γιαούρτι 2% με 1 αχλάδι

Βρ.: 200 γρ. φασολάκια στον ατμό, 100 γρ. τυρί ρικότα

Παρασκευή

Πρ.: 1 φλ. πράσινο τσάι και 2 παξιμάδια ολικής

Δεκ.: Χυμό από 1 μήλο και 1 καρότο

Μεσ.: Σούπα λαχανικών- χωρίς πατάτα και όσπρια με 50 γρ. ρύζι, 200 γρ. ψάρι γλώσσα, θυμάρι και μαντζουράνα, για σαλάτα 200 γρ. βρασμένα σπαράγγια

Απογ.: 1 μήλο

Βρ.: 200 γρ. πράσινη σαλάτα με βραστό χταπόδι, 200 γρ. βραστές πατάτες, 200 γρ. κολοκυθάκια στον ατμό

Σάββατο

Πρ.: 1 γιαούρτι 2% και 2 κ.σ νιφάδες βρώμης

Δεκ.: 1 μικρό μπολ με πορτοκάλι, αχλάδι, γκρέηπφρουτ και μήλο

Μεσ.: 80 γρ. πουρέ αρακά, 60 γρ. ρύζι, 150 γρ. ψητή γαλοπούλα, 200 γρ. ραδίκια

Απογ.: 1 αχλάδι

Βρ.: 200 γρ. ψητό κοτόπουλο, 200 γρ. σωταρισμένα πράσινα λαχανικά (πιπεριές, σέλινο, σπαράγγια)

Κυριακή

Πρ.: 1 φλ. πράσινο τσάι και 2 παξιμάδια ολικής

Δεκ.: Χυμό από 2 ώριμες μπανάνες

Μεσ.: Σούπα με 100 γρ. φιδέ, 1 φρέσκια ντομάτα, 2 κ.σ ελαιόλαδο, 200 γρ. στήθος κοτόπουλο, 200 γρ. κολοκυθάκια, χυμό από μισό λεμόνι

Απογ.: 1 αχλάδι και 2 καρύδια

Βρ.: 200 γρ. βραστά παντζάρια και 200 γρ. κολοκυθάκια σοταρισμένα στο τηγάνι

Πηγή

To 90% των Ελλήνων θα αντιμετωπίσει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.Η καθιστική ζωή και η λάθος στάση του σώματος είναι ότι χειρότερο.Δείτε μια καινοτόμο μαγνητική ζώνη ευθυγράμμισης που ήδη έχει βοηθήσει πολύ κόσμο


Γυναίκα

Γιάννα: “Εκείνος με συγχώρεσε, αλλά εγώ δεν μπορώ να συγχωρέσω τον εαυτό μου.”

20 Σεπτεμβρίου 2017

Κορίτσια αγόρια, γεια σας! Θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας κάποιες σκέψεις μου, να μου πείτε κι εσείς τις δικές σας… Πού λεφτά για ψυχολόγο! Είμαι 29 χρόνων κι έχω μια σχέση δύο χρόνια με […]

Γερμανία

Γερμανία: Καλά νέα για τους παραβάτες της οδικής κυκλοφορίας – Πότε παραγράφεται ένα πρόστιμο

20 Σεπτεμβρίου 2017

Απεστάλη το «ραβασάκι» της τροχαίας σε λάθος διεύθυνση; Ο οδηγός έχει δικαίωμα να μην πληρώσει το πρόστιμο. Και εάν περάσουν και τρεις μήνες, τότε το πρόστιμο … παραγράφεται! Αυτά σύμφωνα με δικαστική απόφαση του Oberlandesgericht […]

Γυναίκα

Νύχτες Πρεμιέρας: Οι ταινίες και τα πάρτι που δεν πρέπει να χάσεις

20 Σεπτεμβρίου 2017

Οι προβολές και τα μουσικά ραντεβού που κλείνονται στην πόλη με αφορμή το 23ο Διεθνές Φεστιβάλ Κινηματογράφου της Αθήνας, «Νύχτες Πρεμιέρας». Ανακοινώθηκε πριν λίγες ημέρες και μπαίνει σε φουλ εφαρμογή την Πέμπτη 21/9 στους κινηματογράφους […]

Ρόδος News

Ειδήσεις απο το αστυνομικό δελτίο για τη Ρόδο και τα Δωδεκάνησα

20 Σεπτεμβρίου 2017

Σύλληψη 3 παράτυπων μεταναστών και 2 αλλοδαπών διακινητών στη Μεγίστη       Την 18-09-2017 το πρωί στη Μεγίστη, συνελήφθησαν από αστυνομικούς του Αστυνομικού Τμήματος Μεγίστης, -3- υπήκοοι Συρίας ηλικίας 22, 24 και 43 ετών (-1- […]

Ζωάκια

Φατσούλες σκύλων την ώρα που καταλαβαίνουν ότι θα τους δώσουν λιχουδιές

20 Σεπτεμβρίου 2017

Όλοι ξέρουμε και αγαπάμε τις φατσούλες που παίρνουν τα σκυλιά μας όταν τους δείχνουμε μια λιχουδιά. Ξέρετε, αυτές τις απαιτητικές, ανυπόμονες, γλυκιές φατσούλες που κοιτάζουν επίμονα μέχρι το χέρι που κρατάει τη λιχουδιά να κινηθεί […]

Γυναίκα

Βιβή: “Τι κάνεις όταν είσαι μόνιμα στη σκιά της μεγάλης του αδερφής;”

20 Σεπτεμβρίου 2017

Είμαι 29 χρόνων κι έχω έναν υπέροχο σύντροφο. Εκείνος είναι 32. Είμαστε μαζί 3 χρόνια, αγαπημένοι και ερωτευμένοι. Τι κάνεις όμως όταν είσαι μόνιμα στη σκιά της μεγάλης του αδερφής; Η κοπέλα, 4 χρόνια μεγαλύτερη […]

Γυναίκα

Survival Secret: Η μάχη για το έπαθλο και η πρώτη αποχώρηση

19 Σεπτεμβρίου 2017

Φωτογραφικό υλικό από τα αγωνίσματα και το τελευταίο συμβούλιο του Survival Secret. Η πρώτη εβδομάδα του reality επιβίωσης έκλεισε με αποχώρηση από την ομάδα των Αετών. Η τραγουδίστρια Κατερίνα Νάκα εγκατέλειψε την Κουρούτα, όπως πρόσταξε […]

Ρόδος News

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε ο αγώνας ΝΕΩΝ ΚΥΒΕΡΝΗΤΩΝ που διοργάνωσε ο Αθλητικός Σύλλογος Ιστιοπλόων Ανοικτής Θάλασσας Ρόδου

19 Σεπτεμβρίου 2017

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε ο αγώνας ΝΕΩΝ ΚΥΒΕΡΝΗΤΩΝ που διοργάνωσε ο Αθλητικός Σύλλογος Ιστιοπλόων Ανοικτής Θάλασσας Ρόδου το Σαββατοκύριακο 16 και 17 Σεπτεμβρίου. Στον αγώνα έλαβαν μέρος 12 ιστιοπλοϊκά σκάφη του Συλλόγου και πάνω από 80 […]

Πάτρα News

Πάτρα: Νέο τροχαίο σε διασταύρωση – Ένας τραυματίας

19 Σεπτεμβρίου 2017

Δεν λειτουργούσαν οι φωτεινοί σηματοδότες… Τροχαίο σημειώθηκε το βράδυ της Τρίτης, στην διασταύρωση των οδών Ιεροθέου και Γούναρη, στην Πάτρα. Ι.Χ. ήρθε σε σύγκρουση με μηχανή με αποτέλεσμα να τραυματιστεί ο οδηγός του πρώτου οχήματος […]

Τα πιο Δημοφιλή

Be the first to comment

Leave a Reply